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Remise en forme N°2 : abdos toniques

 

RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LE MILIEU DU CORPS : ABDOS TONIQUES !

 

 

Abdominaux

 

 

DÉROULEMENT DES SÉRIES

 

Pour commencer faites un minimum de 2 séries consécutives puis augmentez le nombre de séries en fonction de vos progrès ou changez de niveau de difficultés (débutant, intermédiaire, avancé). Ne forcez pas si vous sentez un point douloureux et respectez les indications ci-dessous. Ce programme de gainage statique et dynamique vous permettra d’avoir une sangle abdominale tonique, un ventre plat et ferme !
 

INDICATIONS POSTURES

 

Exercices 1, 4 et 5

– maintenez toujours le bas du dos plaqué au sol (attention aux lombaires !).
 

Exercices 2, 3 et 6

– contractez bien vos fessiers, cuisses et abdominaux pour maintenir une colonne vertébrale bien alignée et ne pas baisser vos hanches ou basculer votre bassin (attention aux lombaires !).
 

Pour l’ensemble des exercices

– gardez le corps bien gainé.
 
Pensez à bien vous hydrater entre chaque série et après pour éliminer les toxines et n’oubliez pas… une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont aussi les garants d’un meilleur résultat sur le long terme !

 

Chrystel

Coach Synergie Minceur et créatrice de la méthode Minceur Harmonie Vitalité 45+

J’accompagne spécifiquement la femme de + 45 ans à perdre ses kilos inesthétiques afin qu’elle retrouve vitalité, minceur et confiance en elle.

Mon coaching est basé sur 4 piliers : mindset, alimentation, gestion des émotions et activité physique car une transformation extérieure ne peut s'accomplir sans une transformation intérieure !

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