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Renforcement musculaire pour le milieu du corps : abdos toniques !

 

 

Abdos toniques

 

    • DÉROULEMENT DES SÉRIES : 

      Pour commencer faites un minimum de 2 séries consécutives puis augmentez le nombre de séries en fonction de vos progrès ou changez de niveau de difficultés (débutant, intermédiaire, avancé). Ne forcez pas si vous sentez un point douloureux et respectez les indications ci-dessous. Ce programme de gainage statique et dynamique vous permettra d’avoir une sangle abdominale tonique, un ventre plat et ferme !

 

    • INDICATIONS POSTURES :

      Exercices 1, 4 et 5 :
      – maintenez toujours le bas du dos plaqué au sol (attention aux lombaires !).

      Exercices 2, 3 et 6 :
      – contractez bien vos fessiers, cuisses et abdominaux pour maintenir une colonne vertébrale bien alignée et ne pas baisser vos hanches ou basculer votre bassin (attention aux lombaires !).

      Pour l’ensemble des exercices :
      – gardez le corps bien gainé.

     
    Pensez à bien vous hydrater entre chaque série et après pour éliminer les toxines et n’oubliez pas… une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont aussi les garants d’un meilleur résultat sur le long terme !

    Courage et à vos  !!

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