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Renforcement musculaire pour le bas du corps : cuisses et fessiers !

 

 

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  • DÉROULEMENT DES SÉRIES : 

    Pour commencer faites 1 série complète puis augmentez le nombre de séries en fonction de vos progrès ou changez de niveau de difficultés (débutant, intermédiaire, avancé). Ne forcez pas si vous sentez un point douloureux et respectez les indications ci-dessous. Ce programme, qui ne nécessite aucun matériel, vous permettra de tonifier vos cuisses et d’avoir des fessiers en béton !

     

  • INDICATIONS POSTURES :

    Extensions de la hanche et levés de la hanche fléchie :
    – attention de ne pas creuser le dos (le maintenir bien droit et parallèle au sol),
    – le cou et la tête doivent être dans le prolongement du dos (attention aux cervicales !),
    – contractez vos abdominaux,
    – ne faites pas pivoter votre bassin.

    Squats :
    – l’écartement des jambes doit être légèrement plus large que les épaules,
    – gardez le dos bien droit,
    – les genoux doivent être parallèles et ne pas dépasser la pointe du pied une fois fléchis,
    – les talons bien ancrés dans le sol,
    – le poids du corps vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir,
    – contractez les fesses en remontant.

Pensez à bien vous hydrater entre chaque série et après pour éliminer les toxines et n’oubliez pas… une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont aussi les garants d’un meilleur résultat sur le long terme !

Courage et à vos  !!

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