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Détente musculaire progressive : chassez votre stress en quelques minutes

Vous êtes dans votre lit depuis plus de 30 minutes et vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Ou vous êtes rentrée du travail mais une altercation avec votre boss vous empêche de vous détendre !

Pas de panique, j’ai une solution qui va vous permettre une relaxation tant physique que mentale très rapidement : la détente musculaire progressive !

 

ALORS, QU’EST-CE QUE LA DÉTENTE MUSCULAIRE PROGRESSIVE ?

 

Détente musculaire progressiveComme son nom l’indique, il s’agit d’un exercice de détente musculaire profonde qui se réalise en contractant successivement les différents groupes de muscles de votre corps pendant quelques secondes puis en les relâchant brusquement.

Cet exercice est également appelé méthode Jacobson. En effet, son inventeur le Dr Edmund Jacobson s’est aperçu, il y a presque 100 ans, que le relâchement musculaire aboutissait à une détente mentale.

C’est une des méthodes les plus efficaces pour réduire globalement toute forme de stress. Avec un peu de pratique, vous pourrez l’utiliser n’importe où, dès que le besoin s’en fera ressentir !

 

MISE EN PRATIQUE DE LA MÉTHODE

 

Déroulement

  1. Installez-vous confortablement (de préférence allongée),
  2. Fermez les yeux et respirez profondément et calmement 3 fois par le ventre (respiration abdominale)
  3. Inspirez profondément et contractez le 1er groupe musculaire
  4. Gardez l’air dans vos poumons pendant 5 à 10 secondes
  5. Relâchez les muscles en expirant
  6. Après chaque relâchement musculaire, pensez à la détente que cela vous procure !
  7. Répétez l’opération pour chaque groupe musculaire

 

Groupes musculaires

  1.  La main, le bras et l’avant-bras droit puis gauche (serrez le point très fort)
  2. Le pied et la jambe droite puis gauche (contractez fort votre jambe tout en étirant vos orteils comme si vous vouliez vous mettre sur la pointe des pieds)
  3. Les fessiers
  4. Le ventre (en contractant les abdos)
  5. La poitrine (si vous n’y arrivez pas, pressez fort vos avant-bras l’un contre l’autre)
  6. Les épaules et le haut du dos (les remonter le plus haut possible en direction des oreilles)
  7. La bouche (en serrant la mâchoire et en poussant la langue contre les dents)
  8. Les yeux (en contractant fortement les paupières)
  9. Le front (levez les sourcils le plus haut possible)

 

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA DÉTENTE MUSCULAIRE PROGRESSIVE ?

 

Détente musculaire progressive et bien-êtreCette méthode à l’efficacité exceptionnelle peut vous aider dans de nombreuses situations de stress ou de douleurs physiques ou psychologiques :

. Stress ponctuel
. Douleurs chroniques
. Angoisses
. Troubles du sommeil
. Dépression
. Maux de tête
. Hypertension

Bien évidemment, pour que vous puissiez en tirer les meilleurs bénéfices, il vous faudra pratiquer régulièrement…. mais les résultats seront à la hauteur de vos efforts !

 

 

Chrystel

Coach Synergie Minceur et créatrice de la méthode Minceur Harmonie Vitalité 45+

J’accompagne spécifiquement la femme de + 45 ans à perdre ses kilos inesthétiques afin qu’elle retrouve vitalité, minceur et confiance en elle.

Mon coaching est basé sur 4 piliers : mindset, alimentation, gestion des émotions et activité physique car une transformation extérieure ne peut s'accomplir sans une transformation intérieure !

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